La meditación es una herramienta imprescindible para dormir bien. ¿Estás pensando que no es para ti? Seguramente se trate por prejuicios adquiridos. Sigue leyendo y descubre como meditar 10 minutos cada noche puede cambiar toda tu vida.
Primero te contaremos los beneficios y, cuando te hayas convencido de que es la mejor herramienta para mejorar tu descanso y cambiar tu día, te explicaremos como lo tienes que hacer y algunas herramientas que te servirán para empezar.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN PARA DORMIR
- Reduce el estrés acumulado durante el día. Es importante no llevarte los problemas a la cama para que tu cabeza descanse. ¿Te ha pasado que te vas a dormir y tu cerebro no se calla? Los pensamientos van y vienen y no te dejan descansar. Puede que incluso te descubras pensando en la subida del precio del pan. Con la meditación para el buen descanso, podrás calmar tu mente y dormir genial.
- Reducir la depresión. Algunas meditaciones guiadas ayudan a pensar en lo bueno que tienes en tu día a día y a ser una persona agradecida. Tus problemas ya no volverán a ser los mismos, o al menos, los verás con otros ojos.
- Alegrarte el ánimo. La meditación además de ayudarte a dormir, te ayudará a conocerte mejor y comprender la esencia de lo importante.
- Mejorar el sueño. La tranquilidad que aporta la meditación y el buen descanso, contribuyen a estar de buen humor, por lo tanto, conseguir mejores relaciones sociales.
- Reduce el envejecimiento de la mente. Con las meditaciones entrenarás la concentración y el ejercicio mental.
TIPS PARA MEDITAR
Si nunca has meditado, es importante que tengas en cuenta algunos consejos antes de comenzar:
- Busca un sitio tranquilo y silencioso. Es importante que nada te moleste ni te interrumpa, además deberás estar en confianza pues tendrás los ojos cerrados. Un buen lugar para meditar por la noche antes de dormir puede ser tu propia cama.
- Postura. Muchas meditaciones guiadas te recomiendan estar en una posición que te permita tener la espalda recta y sentado con las piernas cruzadas. Las meditaciones para dormir las puedes realizar tumbado en la cama.
- Si nunca has meditado es importante que escojas una meditación guiada, así no te perderás en tus pensamientos y sabrás que hacer en todo momento.
- Empieza poco a poco. Puedes empezar con meditaciones para el buen descanso de entre 5 y 10 minutos. Poco a poco querrás ir aumentando el periodo.
- ¡No te duermas! Mientras meditas, concéntrate en la meditación, pero sin dormirte. Es importante que asocies la rutina al descanso y desconexión, pero si te duermes, cada vez que medites te dormirás en lugar de entrenar al cerebro y calmar tu mente.
- Delta Supra: Es el colchón que mejor va a contribuir a tu meditación
HERRAMIENTAS PARA EMPEZAR A MEDITAR ANTES DE DORMIR
Ahora que ya estás convencido de que tienes que incorporar la meditación en tu vida, vamos a darte algunas herramientas que te servirán de gran ayuda.
- Ropa cómoda. Un chándal, un pijama, con lo que estés más cómodo para irte a dormir después.
- Cojín. Puedes usar una esterilla en el suelo, un cojín tu propia cama. En las meditaciones para dormir tienes que estar cómodo.
- Aplicaciones para aprender a meditar: Headspace, Calm, Sattva, The Mindfulness App.
- Aceites esenciales. Puedes emplear aceite esencial de lavanda para ayudar a la relajación.
- Incienso. Si te gusta, te ayudará a entrar en el mood.
- Guías. Puedes encontrar muchos videos en youtube de meditaciones guiadas. Te dejamos algunos ejemplos de 10 minutos.
Ahora ya tienes todo lo que necesitas. Anímate a comenzar y empieza a descubrir el buen descanso.
